高尿酸，被称为“第四高”，被称为“沉默的健康杀手”。

　　近年来，不论男女，越来越多的人，在体检的时候，会查出尿酸高了。

　　此时，若不改变生活方式，体内多余的尿酸会威胁关节、肾脏、心脏等健康。

　　一般血液中尿酸含量超过420μmol/L，就定义为“高尿酸血症”。

　　大多数人尿酸升高的初期，不会有明显的不适，容易被忽视。郑州痛风风湿病医院

　　1、关节剧痛、肿大，多数发生在夜间，突然关节剧痛、被疼醒。

　　一旦查出尿酸高，少碰二物，改掉三习，做好四事，稳降尿酸少痛风

　　酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸水平升高，还可能阻碍尿酸排泄。

　　因此，不论何种酒，只要含有酒精，对于尿酸高的人来说，就应该远离。

　　这类动物内脏，嘌呤含量是非常高的，属于一种高嘌呤食物。

　　若果大量食用，会导致嘌呤摄入过多，造成尿酸升高，一定不要贪嘴吃太多。

　　经常吃海鲜，喝啤酒，极易引起体内尿酸升高，进而诱发急性痛风。

　　因此，尿酸高的人，一定要改掉这一个行为，不可忽视。

　　然而，人体内的尿酸2/3是通过肾脏，经过尿液排出体外的。

　　一旦憋尿，导致尿液滞留，尿酸无法及时排泄，便会导致体内尿酸升高，还会加重对肾脏的损害，从而进一步影响尿酸的排泄。

　　所以，尿酸高的人，不论什么原因，都不要憋尿，有尿要及时排泄，别隐忍。

　　熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，增加并发症的风险。

　　此外，还可稀释尿酸，减少尿酸盐的形成，减少对肾脏的损害。

　　白开水，是最佳选择，要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。

　　此外，除了白开水，植物茶水，也是尿酸高的人，不错的选择。

　　在喝水的时候，加点利尿利水小植物，一起泡水代茶饮，可更好的排尿酸。

　　肥胖的人，尿酸易超标，而一旦尿酸过高，一定要控制体重。

　　研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

　　而对于肥胖的高尿酸者，想要减肥，一定不能选择节食，要管住嘴，迈开腿。

　　如果是节食减肥，或者是不吃主食，都会使体内产生过多的酮酸，同时，增加尿液酸度，影响尿酸的排出，反而不利于控制尿酸。

　　尿酸高了，一定不能太懒，要注意迈开腿，做适量的运动。

　　缺乏运动会导致水钠滞留，引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸代谢和排出。

　　而运动，有助于减肥，控制体重，还有助于减少痛风的发作。

　　对于尿酸高者，要学会积极运动，并且，选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。

　　一旦剧烈运动，使人体大量出汗，体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。

　　每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。

　　可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动，避免无氧运动。

　　可是，当出现痛风、关节炎、肾绞痛等时，就已经晚了，日常监测很重要。

　　不管一个人有多健康，尿酸超过了 520 μmol / L就该进行降尿酸干预。

　　如果，尿酸高，还合并有糖尿病、慢性肾病，或具有心血管疾病的危险因素，那么，只要尿酸超出正常范围(也就是420 μmol / L)，即使没有痛风发作，也需要干预。

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