现在很多人在每天早上起床时都会遭受一种痛苦，那就是落枕。

造成落枕有两个原因：

1.夜间睡觉不老实，喜欢满床翻滚，造成颈部肌肉拉伤。

2.由于风寒引起颈部、背部气血不通，造成僵硬疼痛，行动不便。

要怎么做才能缓解这种状况?

1.伸缩颈部。

要完成这个动作，坐着和站着都是可以的，唯一的要求就是保持上身是直立状态。抬头挺胸，分别向上下左右四个方向伸缩颈部，伸缩颈部时要尽可能伸缩到身体做能承受的最大范围。

将这个动作连续做二十次，可以有效防止颈部肌肉发生粘连，有效改善颈部的僵硬程度。需要注意的事，任何事情都有一个预热期，所以刚开始伸脖子的时候要慢慢来，不要一下子用力过大，这样反而会适得其反。

2.旋转颈部。

这个动作需要坐在椅子上完成，将颈部向左向右转动，但需要保持上身处于直立状太态，不能跟着颈部一起旋转，转到身体可以承受的最大幅度时，用两眼看左右肩膀，左右各做20次。这个运动方法能够活动颈部经络，让颈部气血通畅。

3.轻揉颈部。

首先需要把靠近脖颈的衣服领扣解开，做这件事情的时候，尽量坐在温暖的地方，可以避免颈部着凉。然后摩擦两个手掌，使其生热，伸长颈部，用温热的手掌在颈部轻轻揉捏，主要是运用指腹的力量。动作由缓到快，力度也可以适当调整加重少许，直到按摩到脖子发热。

4.左右歪头。

需要坐着或站着完成这个动作，垂直放松双臂需，头先向左歪，身体保持直立状，两臂自然下垂，左耳要尽量往左肩靠近，慢慢的再将头向右边倒，右耳要尽量往左肩靠近，左右歪头20次。可以有减轻落枕症状。

落枕是件很小的疼痛症状，但是却让人一整天及其不舒适。所以建议在睡觉时一定要保持正确的睡姿，可适当选择中间较为柔软的枕头。如果睡姿不好的人可以适当利用一些东西将睡姿板正。

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