学生开始放假了，熬夜大军里，有你吗?

　　熬夜易爆痘

　　经常熬夜，阴虚火旺等症状就很容易缠上你。再加上冬季气候干燥，人们喜欢吃一些抵御寒气的热性食物，更容易加重“上火”症状。

　　阴虚火旺型失眠人群，除有上床后难以入睡、早醒或中间间断多醒、或多梦噩梦、似睡非睡、或通宵难眠等主要症状外，往往还同时兼有心烦、心悸、手足心发热、盗汗、口渴、咽干、口舌糜烂、舌质红、少苔、脉象细数等俗称上火的症状。

　　解决方案：每晚23点前入睡

　　最佳入睡时间是每天的23点前，把你的生理时钟调对时间，才不会拥痘自怜。

　　熬夜催人老

　　熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足会导致皮肤细胞的各种协调能力失常，影响表皮细胞活力。

　　美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现就证实，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

　　解决方案：每天睡够8小时

　　不想提前衰老，每天都要睡够8小时，这样才能保证肌肤的娇嫩，延缓皮肤老化。

　　熬夜让人盲

　　媒体报道，一名20岁的大二女生，因为最近两个月天天抱着手机聊微信，经常一聊就是一晚上，眼睛过劳导致右眼只剩下光感，检查发现她是眼内神经炎。

　　解决方案：让眼睛休息

　　眼睛太忙碌，除了会引发视力下降，眼睛干涩之外，还有可能导致斜视、弱视以及高度近视，甚至出现视网膜病变、眼底出血、青光眼、白内障等永久性眼损伤。

　　除了早点睡觉，也可以多吃眼睛“喜欢”的食物。如蓝莓、葡萄、黑加仑等富含花青素的食物。

　　熬夜喝咖啡催人累

　　有些人熬夜，是为了在年前赶进度，这痛苦小编也懂。但是，午夜喝咖啡并不能帮你提高工作效率，反而容易产生恶性循环。

　　美国科学家通过实验发现，咖啡因虽然有提神醒脑、振奋精神的作用，但对提升工作效率却没有很大的效果。

　　原因是人体在消化咖啡时，会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素会造成身体和精神疲乏，从而产生恶性循环。

　　此外，午夜空腹喝咖啡还会对胃肠黏膜造成刺激，易引发胃病。

　　解决方案：补充B族维生素

　　必须熬夜时，补充B族维生素比饮用咖啡更加有效、健康。

　　英国牛津大学的一项研究显示，午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，血压会持续升高12小时。这意味着患心脏病的可能性大幅度增加。

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