可能很多人会有感到自己昏昏欲睡的时候，上班困、下班困，在路上走着也感到昏昏欲睡。说是工作劳累，好像也没有什么项目，需要自己特别地费心思。

　　大多数人这时可能会怀疑是因为自己没有睡好，于是盲目补充更多的睡眠。周而复始，问题还是没有得到解决。反而是越来越严重了。

　　其实常常感到昏昏欲睡，睡眠不足是一方面，饮食不当也是造成问题的一大因素。改善饮食，也是解决昏昏欲睡的一个重要方面。

　　容易导致昏昏欲睡的食物有哪些?

　　一般来说，吃饱了饭以后，由于肠胃的消化功能开始运作。需要更多血液的支持，以便运输被吸收的新陈代谢产物。脑部血液的供应相对来说就会少一些，人可能因此出现疲劳的感觉，有些人可能会感到头晕。

　　虽然吃了饭容易昏昏欲睡，也是正常的事，但有些食物是尤其地让人昏昏欲睡。

　　1、白米饭或甜食

　　碳水化合物过量，快速地释放糖到血液中，会导致胰岛素的增加，促使特殊的氨基酸---色氨酸进入人体大脑转化为5-羟色胺，引起瞌睡。白米饭具有较高的血糖指数，可以很快让人昏昏欲睡。甜食也是同样的道理。

　　2、红色的肉类(红肉)

　　脂肪过剩也会引起瞌睡，红肉(例如猪肉、牛肉、羊肉等)的脂肪含量高，像是羊肉、牛肉、汉堡，吃了容易感到困倦。由于身体需要大量的能量来分解红肉，所以更多的血液流向了胃部，大脑相对来说处于缺氧状态，人可能因此产生头晕或困倦的感觉。

　　3、其他导致身体疲累的原因

　　因为睡眠不足

　　睡眠不足是导致身体疲累的最主要原因之一。睡眠不足时，身体无法得到充分的休息，人就容易感到疲倦。

　　晚上睡不着时，可以喝杯温牛奶，晚上牛奶中褪黑素含量要远高于白天，有助于人进入睡眠状态。

　　需要注意的是，健康的睡眠时间是6~8小时，最好不要过度地补充睡眠，否则可能越睡越困，打不起精神。

　　因为缺乏营养

　　身体缺乏营养的时候，人很容易出现疲累的症状。而与昏昏欲睡关系最近的钾元素，则主要维持神经。肌肉的正常功能，一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。

　　建议感觉昏昏欲睡时，可以适当吃一些钾元素含量丰富的食物。例如荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉、菠菜、苋菜、香菜、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆等。

　　荷尔蒙波动的影响

　　女性可能会有明显的感觉，就是生理期时觉得自己嗜睡。荷尔蒙出现波动的时候，例如怀孕、生理期、更年期时，身体可能会感到疲倦，嗜睡。

　　精神压力大

　　精神压力大，不仅会在心理层面上影响一个人，也会在生理层面上影响这个人的生活状态。压力太大时，人也可能感到自己昏昏欲睡。

　　平时可以进行一定的体育锻炼，或做一些较为感兴趣的事、向自己关系亲近的人倾诉。

　　某些疾病的原因

　　某些疾病也可能使人感到疲倦、昏昏欲睡，例如贫血、肠躁症和关节炎等。如果疲倦得很严重，靠饮食和补充睡眠不能解决，建议去看医生进行专业的诊断。

　　服用药物的副作用

　　一些药物的副作用可能让人产生昏昏欲睡的感觉，在服用药物前，最好先仔细阅读说明书，了解药物可能产生的副作用，做好相应的准备。

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